4 treningi w tygodniu

Witam, mam problem z wyborem gainera bez kreatyny, bo za miesiąc planuję cykl na jabłczanie. Chcę go stosować głównie po treningu, ewentualnie czasami do szkoły. Treningi: 2x box i 3x siłownia w tygodniu. Waga: 62kg, wzrost 172cm, wiek: 18 lat, staż: 2 lata. Jestem ekto i chciałbym do wakacji ważyć 70kg a box trochę to utrudnia :P Mam mało [...]

Siemanko, jak oceniacie dobór produktów? Oraz mam pytanie, jakich przypraw używacie prócz ziół angielskich/ pieprzu do potraw. Papryka chili w saszetce będzie też oky? :D Wiek-18 wzrost- 165 waga-67 Staż- ok 4lata Treningi 6 razy w tygodniu (pon/sr/piatek trening silowy) (wtorek/czwartek/ sobota interwaly) (dodatkowo codziennie prócz srody [...]

[...] w sprawach tego forum, więc z góry przepraszam za jakikolwiek błąd w ulokowaniu tego posta. Przechodząc do meritum - mam 16 lat, trenuję mma i brazylijskie jiu-jitsu (treningi 5 dni w tygodniu, weekendy spędzam na regeneracji zdrowia) i chciałbym zacząć stosować jakieś odzywki i dietę. Zwracam się więc do najlepszych specjalistów w polskim [...]

[...] mam 1kg carbo:) malo ale wiecej nie kupie:P nic nie dokupie bo skonczylo sie sianko:D Mam prosbe o rozpisanie tego jak mam brac... Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu..pon sr pt treningi mam o 20:00. ja myslalem zeby brac tak w treningowe: rano naczczo 4k piro+5g glutaminki+1 miarka carbo po poludniu albo przed treningiem 4k [...]

cześć. za niedługo jadę na zawody i chciałem poprawić kondycję siłę szybkość i wo gule wszystko co jest potrzebne do boksu. mam treningi ale mam takie pytanie czy np jak dziś zrobiłem trening siłowy to czy mogę wieczorem iść zrobić interwały?? chce poprawić to w miarę szybkim tępię a mam chęci tylko wszędzie gdzie czytam o interwałach to piszą [...]

[...] branie kreatyny , pomoże mi w ewolucjach siłowych , wytrzymałości itp. A! nie ograniczy w szybkości , nie zwiększy masy która by w tym przeszkadzała ? Chodzi konkretnie o treningi breakdance. Nie chodzę na siłownię ponieważ nie mam czasu , ćwiczę 3~4 razy w tygodniu oprócz tego biega. Ew. jak by miało przebiegać dawkowanie i co o tym myślicie. [...]

Mam taki problem , ponieważ mam 17 lat i trenuję piłkę nożną w juniorach . Treningi są 2x w tygodniu + mecz (sobota-niedziela)do tego gra z kolegami kiedy dam radę (bardziej męcząca niż trening:P Mianowicie chcę zacząć ćwiczyć i nie wiem czy mój organizm wytrzyma. Jakbym zaczął ćwiczyć to było by tak : Pon: siłka Wt : trening Śr : siłka Czw: [...]

Witam, 19 lat ok. 74 kg 173 cm wzrostu Od dłuższego czasu ćwiczę i korzystam z diety redukcyjnej. Co 2 dni robię HIIT i ćwiczę 6 weidera. Do tego 2 dni w tygodniu mam treningi siłowe i... nic. Wciąż ta sama waga. Powoli już w tym wariuję. Jak np dziś. Pobudka rano - 73,4 kg. Bez śniadanka, dużo wody, malutki obiadek... 74,9kg... Coraz bardziej [...]

[...] początkujących z siłownią, a jeśli tak to czy należy równolegle stosować jakaś dietę, żeby były widoczne pożądane efekty? (chodzi mi tu o redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę - ważę 59 kg przy wzroście 170 cm, treningi 3 razy w tygodniu, odżywiam się zdrowo, ale żadnej diety jak narazie nie mam). Mogę liczyć na jakieś wskazówki ? Pozdrawiam :)

[...] mase zlozony z deki i vinstrolu (zastrzyki, rozpiska ponizej) przy jednoczesnym cwiczeniu zapasow 5 razy w tygodniu po 90 min dziennie?!?! czy lepiej na czas cyklu przerwac treningi ? ( to pierwszy cykl w zyciu) 1 - 200mg -- 150 mg (po 50mg co drugi dzien) 2 - 200mg -- 150 mg (po 50mg co drugi dzien) 3 - 200mg -- 150 mg (po 50mg co drugi [...]

Witam, Mam prośbę do obeznanych osób o ocenę diety, ewentualnie o udzielenie rad co poprawić. Cel : zwiększenie masy mięśniowej. Wiek: 24 Masa: 73kg Wzrost: 183cm Ektomorfik Treningi 4 x w tygodniu Zapotrzebowanie około 3150 kcal Trening o godzinie 19:00 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea5d829365e54827ba0bad84b1798008.png Wydaję mi się że wyszło mi [...]

[...] wzrostu. Cwiczę według takiego planu: -pon : klatka, biceps, przedramiona -śr : plecy, kaptury, brzuch -czw: klatka, triceps -sob: nogi, barki, brzuch Czy w takiej sytuacji robienie bicepsu i tricepsu 2x w tygodniu miałoby sens ? Jeśli tak, to jak ułożyć plan, żeby mieśnie miały odpowiednią regeneracje, i żeby treningi ze sobą nie kolidowały ?

Zacząłem program redukcyjny z trenerem personalnym. Na początku mamy ustawioną dietę i będziemy przeprowadzać treningi siłowe (3 razy w tygodniu) + aeroby i sauna. Po treningach siłowych mamy zażywać białko oraz przed aerobami. Co sądzicie o tym?http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Protein-opis2527.html oraz aminokwasy BCAA Caps firmy Peak Classic. [...]

[...] 82kg. Gram w piłkę nożną 3 razy w tygodniu. Nie jest to jakaś popierdółka z kumplami na orliku, tylko dosyć poważna liga, możemy tu mówić, że nie amatorska. Więc intensywne treningi. I mój problem jest następujący, że mimo ciągłych treningów, mam tzw. "oponkę" co mnie bardzo irytuję, a nie potrafię jej spalić... Chciałbym się doradzić jaką dietę [...]

Witam. Po dwuletniej przerwie wracam na siłownię. 2,3 razy w tygodniu chodzę na treningi koszykówki (1,5h). Wiek 29, wzrost 187, waga 82. Tydzień wygląda następująco: pon siłka, wt kosz, śr siłka, czw siłka, pt kosz, sob czasem kosz, nd odpoczynek. Chciałbym nabrać masy ok 10kg. Dieta - zdrowe odżywianie bez słodyczy, cukrów, fast foodów. Dużo [...]

[...] .(i magnez i te inne ******ly) :) w nastepnym tygodniu jade na oboz .. Treningi beda mi sie odbywaly 2 razy dziennie o godz 10 rano i 17 wieczorem (pilka nozna ) a ze jestem w tych sprawach zielony , to czy ktos napisze mi jak brac kreatyne ?? brac ja przed treningiem pierwszym ? czy po treningu drugim ?? Nagradzam sogiem pozdrawiam ;)

[...] a przyokazji nabierał masy? Mam 18 lat, waga 62kg, 180cm wzrostu. Jestem z tych osób które mają niesamowicie szybki metabolizm i naprawdę ciężko mi nabrać każdy kilogram, a treningi kickboxingu napewno jeszcze to utrudnią, ale kto wie może przy dobrze dobranym treningu i diecie nie będzie tak źle. Prosiłbym bardzo jakiegoś doświadczonego [...]

[...] 3 kg jeden 5 kg i drążek. Wcześniej cwiczylem troche może jakis miesiac ale efekty byly male. Prosze o plan treningowy bardziej na gorne partie ciala gdyz nogi mam bardzo dobrze umiesnione (kiedyś cwiczylem nogi dla lepszego wyskoku). Dodam jeszcze ze raz w tygodniu w piatek mam treningi koszykarskie. Z gory dziekuje za wszystkie wypowiedzi :)

Zaczynam treningi na siłowni. Poza tym trenuje jeszcze bjj(3 razy w tygodniu). Na siłownie mogę poświęcać też około 3 dni, ale nie bardzo wiem jak powinien ćwiczyć. Z tego co wyczytałem w internecie to powinien to być jakieś trening aerobowy. Niestety sam nie umiem go ułożyć, dlatego prosiłbym Was o kilka wskazówek na temat jakie ćwiczenia [...]

[...] Trening sredniociezki ale dla mnie mocno wyczerpujacy. Czy jest sens zmiany splitu na cos innego tak aby wykorzystac te przerwe? Czy jest szansa aby te tygodniowa przerwe jakos wykorzystac na swoja korzysc? Szkoda mi tego tygodnia bez treningu ale tego nie zmienie. Pomyslalem, ze moze tak zmienic treningi aby ten fakt dzialal na moja korzysc.